你是否也經常這樣:
事情還沒開始,就先預想各種困難
反復琢磨別人的一句話,陷入自我懷疑
明明沒做什么,卻感覺身心俱疲
如果答案是肯定的,說明你正在“內耗”
別擔心,這5個方法幫你走出困境
把精力用在成長上,而不是消耗自己上
方法一:按下“暫停鍵”
當焦慮來襲時,站起來離開當前環境
去接杯水、看看窗外、做3個深呼吸
這個簡單的動作能幫你跳出負面思緒
方法二:寫下“允許清單”
• 允許自己第一次做不好
• 允許休息
• 允許拒絕
• 允許犯錯
把清單放在顯眼處,每天讀一遍
? 方法三:5分鐘啟動法
面對不想做的事,告訴自己:
“只做5分鐘就好”
一旦開始,你會發現繼續并沒那么難
方法四:區分事實和想象
問自己三個問題:
• 這是已經發生的事,還是我猜的?
• 最壞的結果是什么?
• 這個結果真的無法承受嗎?
你會發現問題往往沒想象中嚴重
方法五:每天做件“小確幸”事
聽一首喜歡的歌、買一束鮮花
記錄今天的一個小成就
這些微小的幸福是內耗的克星