你是否也經常這樣：
事情還沒開始，就先預想各種困難
反復琢磨別人的一句話，陷入自我懷疑
明明沒做什么，卻感覺身心俱疲
如果答案是肯定的，說明你正在“內耗”
別擔心，這5個方法幫你走出困境
把精力用在成長上，而不是消耗自己上
方法一：按下“暫停鍵”
當焦慮來襲時，站起來離開當前環境
去接杯水、看看窗外、做3個深呼吸
這個簡單的動作能幫你跳出負面思緒
方法二：寫下“允許清單”
• 允許自己第一次做不好
• 允許休息
• 允許拒絕
• 允許犯錯
把清單放在顯眼處，每天讀一遍
? 方法三：5分鐘啟動法
面對不想做的事，告訴自己：
“只做5分鐘就好”
一旦開始，你會發現繼續并沒那么難
方法四：區分事實和想象
問自己三個問題：
• 這是已經發生的事，還是我猜的？
• 最壞的結果是什么？
• 這個結果真的無法承受嗎？
你會發現問題往往沒想象中嚴重
方法五：每天做件“小確幸”事
聽一首喜歡的歌、買一束鮮花
記錄今天的一個小成就
這些微小的幸福是內耗的克星